 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
PLIVANJE NAJZDRAVIJA FIZIČKA AKTIVNOST
|
|
|
|
|
 PLIVANJE NAJZDRAVIJA FIZIČKA AKTIVNOST
Zdrav način života zahtjeva svakodnevnu primjenu fizičkih aktivnosti. Fizička aktivnost koja angažuje sve vrste mišića, a blagotvorno djeluje na pluća, mišiće, zglobove i srce je plivanje. Ova aktivnost djeluje na vezivno tkivo, te omogućava bolju koordinaciju rada nogu i ruku. Stručnjaci ističu da je plivanje najzdravija fizička aktivnost.
Plivanje je sport koji ne zahtjeva dodatna ulaganja i može se koristiti u svako godišnje doba. U toku zime možete svoje mišiće vježbati i ujedno opuštati na zatvorenim bazenima. Ljeto je idealan period da na moru ili bazenu ojačate i zategnete vaše tijelo. Osim toga, redovnim plivanjem ćete postići pravilno držanje tijela i ljepši izgled. Voda djeluje opuštajuće, a i smiruje ljudsku psihu.
Tehnike plivanja
Da bi plivanje imalo efekat na vaše zdravlje potrebno je da naučite kako se pravilno pliva. Ukoliko ne poznajete pravilnu tehniku, preporučujemo vam da unajmite trenera. Kombinacijom različitih tehnika plivanja učinit ćete da vam vrijeme brzo prođe na bazenu. Ukoliko ste planirali da plivate 20 minuta, bez odmora, da vam ne bi postalo monotono brojite krugove.
Osobe koje imaju problema sa kičmom trebaju koristiti leđno plivanje.
- Leđno plivanje jača mišiće leđa, ramena ruku, te je korisno za discus kičme.Ovakav način plivanja veoma malo opterećuje kičmu i omogućuju mišićima da se pokrenu i razgibaju. Preporučuje se plivanje na kratkim dionicama 5-10 minuta.
- Kraul je najbrži način plivanja s istovremenim radom ruku i nogu. Noge se kreću brzim ritmom, a ruke se kod svakog novog zaveslaja prebacuju kroz zrak, tako da leđa i glava jednim dijelom ostaju iznad površine vode. Prilikom disanja treba se skoncentrisati na izdisaj, a ne na udisaj zraka. Zrak se udiše unutar zračnog džepa kojeg plivač proizvodi, a izmedju udisaja glavu treba držati mirno bez obzira na položaj tijela. Tokom kraul plivanja ne podižite glavu, nego je umjereno rotirajte. Koliko god ovi savjeti zvučali komplikovano, ako ih se pridržavate kraul za vas neće biti nesavladiva prepreka.
- “Delfin” (dupin, leptir) je za plivače najteži, tehnički najzahtjevniji, poslije kraula najbrži i za publiku najatraktivniji način plivanja. Snažni zaveslaji rukama razvijaju ne samo mišiće ruku, već i čitav mišićni sklop. Da biste plivali poput delfina trebat će dosta vježbe i upornosti, ali i savjeta iskusnog trenera.
- Prsno plivanje je najstarija i najsporija tehnika plivanja. Pri ovom stilu plivanja, tijelo slobodno leži na površini vode okrenuto prsima. Glava je iznad vode, dok su noge i kukovi postavljeni nešto niže u vodi. Kod ove tehnike plivanja noge i ruke rade naizmjenično, što podsjeća na žablje plivanje.
Plivanje sagorijeva kalorije i celulit
Plivanjem se treba baviti još od malih nogu, međutim za taj sport nije kasno ni ukoliko ste odrasli. Naučno je dokazano da ovaj sport ima pozitivan učinak na zdravlje čovjeka, posebno kod osoba u srednjim godinama.
10% su manje šanse za nastanak dijabetesa ukoliko plivate 3 puta sedmično po 30 minuta.
20% je manji rizik od nastanka raka dojke kod žena koje plivaju pet puta sedmično.
23,8% iznosi povećanje tricepsa (stražnji dio ruku) za samo 8 sedmica plivanja.
10% iznosi povećanje kapaciteta pluća ukoliko budete plivali 12 sedmica.
18% više krvi stiže u srce kod osobe plivanje trenira 12 sedmica.
Dok jedni plivaju zbog zdravlja, drugima je ovaj sport privlačan zbog lijepog izgleda. Redovnim plivanjem svoje tijelo možete "isklesati" do savršenstva.
500 – 700 kalorija sagori tokom sat vremena plivanja slobodnim stilom.
750 kalorija izgubi se za sat vremena prsnog plivanja.
800 kalorija sagori u sat vremena ukoliko budete plivali poput delfina.
500 kalorija se izgubi tokom sat vremena ledjnog plivanja. Uz kalorije gubi se i celulit!
Kombinujte različite stilove plivanja kako biste ostvarili najbolji učinak po vaše zdravlje i izgled. U vodu ne ulazite punog ili praznog stomaka, te nastojte plivati u prijepodnevnim satima jer se tada ostvaruju najbolji rezultati. Osim što je najbolji način da se rashladite u ovim vrelim ljetnim danima, plivanje je i siguran put ka dobrom zdravlju i zdravom životu. |
Posted on Tuesday, August 19, 2014 (Archive on Wednesday, September 03, 2014)
Posted by Edib Contributed by
| | Return |   |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
